亲爱的各位家长：
春风启序，新学期已然启程。作为阳新县第一中学的心理健康老师，深知每一位家长的期盼——盼孩子金榜题名，盼孩子平安顺遂，更盼孩子能在高压的高中学习中，保持一份从容与明朗。
阳新一中是咱们阳新学子心中的求学圣地，这里的每一位孩子都怀揣着梦想，奋力拼搏；每一位家长都默默付出，全力托举。但我们不得不承认，高中阶段，尤其是下学期，对孩子、对家长而言，都是一场考验：高三学子面临六月高考的终极冲刺，焦虑如影随形；高二学子站在成绩分化的分水岭，迷茫与内耗悄然滋生；高一学子历经一学期的适应，仍有部分孩子未能找到节奏，在困惑中徘徊。
很多家长常常陷入一个误区：只要孩子成绩好，心理问题就不算问题；只要孩子努力学习，就一定能稳步前行。可事实上，高中阶段的孩子，正处于青春期的敏感时期，又承受着县城重点高中的竞争压力——他们怕辜负家长的期待，怕跟不上同学的步伐，怕自己的努力得不到回报，甚至会因为一次考试失利、一次和同学的矛盾，就陷入自我否定。
这也是我校开设《阳新一中·心育｜家长必修课，陪孩子解锁高中心理密码》这个连载板块的初衷：不聊空泛的理论，不讲晦涩的术语，只结合一中孩子的真实情况，分享可操作、接地气的心理陪伴方法，帮各位家长读懂孩子的情绪，破解孩子的心理难题，让我们一起，做孩子最坚实的心理后盾。
今天，我们就从当下最迫切的问题说起，重点聊聊高三学子的开学焦虑，也兼顾高二、高一孩子的心理困扰，给各位家长一些实用的陪伴建议。
一、重点关注：高三学子的开学焦虑，藏着哪些小情绪？
新学期伊始，不少高三家长反馈：“孩子每天努力学习，却还是说自己进度跟不上”“一提到模考就烦躁，晚上失眠，白天精神差”“有时候会突然情绪低落，说‘我肯定考不上好大学’”。
其实，这些都是高考冲刺阶段的正常情绪反应，尤其是在学习紧张的环境下，孩子们看着身边同学奋力拼搏，很容易产生焦虑感，担心自己复习不到位，担心模考成绩下滑，担心辜负老师和家长的期望，甚至会因为一次小小的失误，就否定自己所有的努力。
在这里，想跟各位高三家长说一句：焦虑不可怕，可怕的是我们用错误的方式应对焦虑——比如不停唠叨“你要再努力一点”“别人都在进步，你怎么还在原地”，比如过度关注孩子的分数，每天追问复习进度，这些做法，只会让孩子的焦虑雪上加霜。
二、全员适配：无论孩子在哪个年级，家长都要做好这三件事
不管是高三冲刺、高二分化，还是高一适应，孩子的心理需求本质上是一致的——渴望被理解、被尊重、被肯定。结合我校学情，给各位家长三个可直接落地的陪伴建议：
1.放下“唯成绩论”，先接纳孩子的情绪。当孩子说“我好焦虑”“我不想学了”，不要急着指责“你怎么这么矫情”“这点压力都承受不了”，也不要急着安慰“别担心，你肯定能行”。不如坐下来，安静地听孩子说说心里话，说一句“妈妈/爸爸知道你很难，我一直都在”，接纳孩子的负面情绪，才是疏导的第一步。
2.调整自身心态，不传递焦虑。很多时候，孩子的焦虑，源于家长的焦虑。我们不要把自己的期盼，变成孩子的负担；不要拿孩子和身边的同学攀比，不要总说“别人家的孩子考得多好”。做好自己的情绪管理，用从容、平和的心态陪伴孩子，就是对孩子最好的支持。
3.少唠叨、多倾听，做孩子的“情绪树洞”。高中孩子的自我意识已经成熟，反感家长的过度干涉和唠叨。与其每天叮嘱孩子“要好好学习”“别玩手机”，不如多花点时间，听听孩子的想法——听听他们在学校的烦恼，听听他们对学习的困惑，哪怕只是安静地陪伴，也能让孩子感受到温暖和力量。
三、真实案例：孩子学习很努力仍焦虑，家长该怎么做？
最近有阳新一中的高三家长咨询：“孩子每天学习到很晚，一直埋头用功却依旧心慌，说自己越学越慌，晚上失眠，白天上课注意力不集中，我看着特别着急，该怎么引导？”
结合孩子周末归家的相处场景，同时兼顾“孩子不和家长沟通”“家长不懂高中学业”两大痛点，给各位家长分场景、可落地的具体方法，按需参考：
1.针对周末归家的陪伴：做好“陪伴不干扰，守护不唠叨”
孩子在周末休息时，家长可近距离陪伴，但切忌过度干涉。①不催睡、不盯梢：孩子在家学习到很晚时，不反复唠叨“快睡觉”“别学了”，可默默准备一杯温牛奶、一份清淡宵夜，放在书桌旁，不说多余的话，用行动传递关心；②帮孩子定“弹性作息”：和孩子一起约定“最晚休息时间”，允许孩子偶尔延迟10-15分钟，但不允许长期熬夜，避免“无效学习”；③不懂学业不瞎指挥：如果不懂高中知识点，不随意评价孩子的学习效率、指责孩子“学得不对”，只关注孩子的情绪——比如孩子烦躁时，说一句“累了就歇5分钟，不用硬扛”，不介入学业细节，减少孩子的抵触感。
2.针对校内学习的远程关心：做好“远程共情，精准关心”
孩子平日在校学习，家长陪伴有限，重点在于“不添乱、多共情”。①固定沟通时间，不频繁打扰：和孩子约定每周1-2次固定沟通（比如晚自习结束后10分钟），不过多追问“复习怎么样”“有没有学到很晚”，避免让孩子分心；②不问学业问状态：沟通时，重点问“今天在学校累不累”“有没有开心的事”“有没有什么想吐槽的”，不追问模考成绩、复习进度，让孩子愿意主动倾诉；③联动老师，了解情况：如果孩子不愿和家长沟通，可悄悄联系班主任或任课老师，了解孩子在学校的学习、情绪状态，不强迫孩子沟通，通过老师间接传递关心，给孩子足够的空间。
3.针对“孩子不和家长沟通”：先破冰，再引导，不强迫
很多孩子学习压力大却不愿沟通，核心是怕被指责、怕不被理解。①放下“说教姿态”：不主动追问“你为什么焦虑”“你是不是没努力”，而是用“分享式”破冰，比如跟孩子说“妈妈/爸爸知道你们现在特别难，每天要学那么多内容，换做是我，我也会焦虑”，先共情，再引导孩子主动开口；②用“小事”拉近距离：不聊学业、不聊成绩，陪孩子聊几句学校的趣事、同学的相处，或者一起看5分钟轻松的短视频，缓解孩子的紧绷感，让孩子感受到“家长不是只关心成绩，更关心我这个人”；③不强迫、不施压：如果孩子还是不愿说，不反复追问，告诉孩子“没关系，你想聊的时候，我一直都在”，给孩子足够的尊重和空间，避免抵触情绪加剧。
4.针对“家长不懂高中学业”：不瞎指挥，做“情绪后盾+后勤保障”
很多家长因为不懂高中知识点，看着孩子刻苦学习却仍焦虑，自己也无从下手，反而容易焦虑唠叨。①明确自身定位：放弃“指导学业”的想法，专注做好“后勤保障”和“情绪疏导”——比如保证孩子归家后的饮食清淡、休息充足，孩子烦躁时耐心倾听，不指责、不评价；②借助学校资源：如果想了解孩子的学业进度，可联系孩子的任课老师，咨询合理的复习节奏，不盲目要求孩子“多学一点”“学难一点”；③引导孩子求助老师：告诉孩子“如果学习遇到瓶颈、不知道怎么复习，可主动找班主任或任课老师请教”，帮孩子找到正确的求助渠道，比家长瞎指挥更有效。
各位家长，高中三年，不仅是孩子学习成长的关键期，也是我们亲子陪伴的重要期。成绩固然重要，但孩子的心理健康，才是他们一生的财富。
接下来，这个连载板块会每月推送2期内容，贴合我校三个年级孩子的心理特点，分享实用的陪伴方法、破解高频心理痛点。也欢迎各位家长在评论区留言，说说你在陪伴孩子过程中遇到的困惑，我们一起交流、一起成长。
下一期，我们将聚焦高二学子，聊聊如何帮孩子走出分化期的内耗怪圈，敬请关注～
图文：姜玉梅
来源：阳光心理课程中心、姜玉梅名师工作室
编辑：李燊峰
一审：徐美姝
二审：陈湖庚
终审：陈洪星
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